Cum scapi de vocea critică interioară

Alți români inteligenți ajută pe cei din jur cu un like, share sau comment

De câte ori pe zi ești abuzată de inamicul din cap care îți distruge încrederea în sine, intervine în viața romantică, te subminează la lucru și se impune peste parentingul personal?!

Expresii comune

Ce îți spune vocea critică interioară?

„Nu sunt îndeajuns de bună”

„Sunt un prieten rău”

„Sunt un părinte rău”

„Nu sunt bună la slujba”

„Nu sunt plătită îndeajuns la slujba”

„De ce sunt atât de sensibilă?”

„De ce să am încredere în lume”

„Dacă nu sunt îndeajuns de bună?”

În câte din acestea te regăsești, și mai ales, cât de mare ai putea face lista ta?

Cum lupți împotriva vocii critice

Începi făcând un tabel cu 3 coloane. În prima coloană, scrii expresia vocii critice. În a doua, scrii sursa ei – mama, etc. În a treia, îți iei timp și scrii pe lung de ce această expresie nu este corectă, și cum poți să treci peste ea.

Hai să vedem niște exemple.

Expresia negativă Sursa Analiza și discuția
Sunt prea timidă Mama Sunt timidă doar cu oamenii noi, iar apoi sunt foarte socială. Și nu îl văd acest lucru ca unul rău. Nu vreau să mă arunc ca un obsedat în orice relație care poate îmi strică doar timpul.
Nu pot să realizez nimic Profesorul de matematica Un sinistru personaj mă abuza când eram în clasa a patra. Am făcut o grămadă de lucruri,  facultate, joburi interesante, proiecte fascinante, călătorii, cunoscut o grămadă de oameni noi. Am realizat de fapt mai multe decât un om normal până la această vârstă.
Sunt prea bătrână „Iubitul” Am 30 de ani și nu am de ce să îmi fie rușine sau să mă simt rău despre asta. Dacă „iubitul” meu se uită după puștoaice de 20 de ani, înseamnă că nu suntem compatibili și că e timpul să îmi găsesc alt iubit, unul care mă apreciază așa cum sunt.

Pasul 1 – Expresia negativă

Chiar dacă în tabel pare ușor de definit, expresiile care ne dărâmă apar de multe ori ca adevăruri în loc de opinii subiective. Este important să observăm ce gândim, și să vedem dacă are o finalitate negativă.

De exemplu, vocea critică ne-ar putea spune pe un ton cald „mai bea un pahar de vin, a fost o zi grea, meriți încă un rând”. Că apoi tot ea să revină, și pe un ton răzbunător să îți reproșeze „este un alcoolic, nu ai auto-control”.

Pasul 2 – Sursa vocii

De unde vine misterioasa voce care parcă ne urăște, parcă încercă din răsputeri să găsească modalități de a ne pune piedici, de a ne face să ne simțim umiliți, fără încredere în sine, anxioși.

Dacă auzi „sunt prea sensibila”, „nu pot să realizez nimic bun”, și îți iei puțin timp să le analizezi, de unde crezi că apar expresiile?

Cred că ți-ai dat seama că sursă acestor expresii sunt: părinții, educatorii, „prietenii”, frați/surori, foști/actuali „iubiți”.

Interpretarea vocii critice interioare ca izvor de adevăruri absolute este incorectă!

Pasul 3 – Analiza și discuția

Aici te gândești cât de reală este expresia vocii critice interioare. În 95% din cazuri, ea este falsă! Apoi îți folosești rațiunea și analizezi de ce realitatea este mai complexă decât o simplă generalizare, exagerare. Chiar și dacă ar fi un mic adevăr în expresie, arăți cum te folosești de punctele tale pozitive pentru a trece peste lipsurile percepute.

De ce funcționează

Această tehnică funcționează pentru că îți crește auto-cunoașterea emoțională. Ești atentă la tine și îți dai seama de diferența între o voce constructivă și una negativă. Apoi analizezi folosindu-ți creierul rațional opțiunile – vei vedea că expresiile acestea scurte și absolutiste sunt o dovadă de gândire emoțională și falsă.

Poate cel mai important este să îți dai seama de sursa expresiilor. După ce vezi că mama și tata sunt majoritarii creatori ai credințelor tale auto-distructive, înțelegi că nu tu ești o persoană „prea bătrână”, „prea sensibila”, „prea tăcută”, „încă necăsătorită” – acestea sunt doar obsesiile absolutiste părinților și ale societății.

De acum înainte, când auzi „sunt o ciudată”, tu spui „asta este de la mama” și să râzi puternic. Tocmai ți-ai dat seama de sursa și de neadevărul ei. Este motiv să fii să fii fericită și să râzi!

„Nu vorbi cu străinii”, „nu fi vulnerabilă, vei fi rănită” – știi bine cine este sursa acestor expresii. Cât de absolutiste și mai ales false sunt? Cum să nu râzi de ele!?

Pe scurt

În timp, vocea critică interioară se calmează și dispare dacă: te asculți atentă, analizezi expresia – de cele mai multe ori absolutistă și falsă –, și râzi de sursă! Ce știau bieții părinți, respectiv ce minte închisă au „iubitul” sau „prietenii” mei.

Îți doresc mult succes în a face un prieten din vocea ta interioară!

Alți români inteligenți ajută pe cei din jur cu un like, share sau comment

Singurul coach din România cu educație și experiență de 10 ani în străinătate te ajută să ieși din burnout și depresie!

Cel mai important lucru al meu este ca tu să nu suferi ca mine.

Am trecut prin depresie de câțiva ani și multe alte lucruri grele. Am citit mai multă psihologie și filozofie decât orice persoană pe care o cunosc. Am călătorit prin lume și am găsit că există și oameni fericiți. Iar fericirea ți-o aduc și ție, prin educație.

Soft Skills Trainer, Executive & Team Coach, Inginer Software


Vreau eBook-ul de 100 de pagini: Eliberarea de depresie


5 gânduri la “Cum scapi de vocea critică interioară

  1. Vocea interioara care incearca sa ne distruga este influentata de cel rau iar vocea interioara ce ne determina sa facem bine este vocea constiintei noastre. Pentru a putea face diferenta intre ele este necesar sa stim sa diferentiem binele de rau. Si ca sa stim asta este nevoie sa studiem Biblia. Mult succes!

    1. Biblia a fost scrisa tot de oameni , ca mine si ca tine , acum 2,700 de ani (Vechiul Testament) si acum 2,000 de ani (Noul Testament)…
      Pe de o parte , problemele de baza nu sa-u schimbat : viata ( a mea , a ta , a tuturor…) e imprevizibila… fericirea e (cum spunea Eminescu) o himera…frica de ziua de maine e aceeasi…Pe de alta parte , ceva s-a schimbat :
      Am aterizat pe Luna…Darwin a scris cateva lucruri despre evolutie… Freud a incercat sa inteleaga frica si nefericirea…
      Biblia e plina de aceeasi erori ca si in 2016…
      Asa ca nu prea ne ajuta sa-l buchisim…
      Daca cauti neaparat „adevaruri” , Biblia e plina de ele…Dar n-o sa-ti rezolve problemele , mai mult decat orice horoscop…
      Asa ca ce mai ramane e ca vorba lui Eminescu :
      Si cand propria ta viata singur n-o stii pe de rost
      O sa-si bata altii capul s-o patrunza cum a fost…

  2. Pe mn mă ajută enorm de mult acea voce critica a subconștientului uneori nu i-au decizii până nu ne ,,confruntăm”…

  3. Eu am o problemă de 5 luni mă confrunt cu voci de parcă aș avea demonii in cap n-am vb cu nimeni apropiat ca mie teamă să nu viu considerat nebun …..orice sfat mi-ar fi de ajutor

    1. Salut Narcis, singurii oameni care te-ar considera nebun sunt romanii fara educatie.

      Iti sugerez sa mergi la un consult psihologic sau psihiatric – oamenii aceia sunt pregatiti pentru astfel de cazuri.

      Nu are rost sa suferi singur, cine stie ce lucruri se intampla in domnul creier, poate unele care chiar au nevoie de scanari/medicamente. Altele poate de care scapi prin cateva sedinte de vorbit.

      Capul sus, nu se moare din voci, altfel am fi 18 milioane de morminte 😀

      Mult succes iti doresc!

Gândurile inteligente sunt publicate, atacurile la persona nu