Vorbeam în articolul precedent despre modurile de gestionare a anxietății.
Cei ce suferă de anxietate și/sau depresie, au un simt scăzut de respect de sine, cred că au o valoare mică, și simt o stare de paranoia, de neîncredere în oamenii din jur.
Contracarăm această stare, cu cea mai buna metodă de a-ți creste compasiunea pentru tine și cei pentru din jur, prin meditația compasiunii.
Te pui într-o poziție confortabilă, cu spatele drept, în pat sau fotoliu.
Inspiri de trei ori adânc, încetinind timpul, corpul și gândurile.
Te gândești la cineva care tine la tine, care a fost acolo pentru tine de-a lungul anilor – poate mătușa, mama, un mentor, un prieten, un animăluț. Cineva care te-a susținut, cineva care a fost blând cu tine, cineva cu care te simți în siguranță.
Îți imaginezi această persoană în fața ta, vocea ei, îi simți prezența. Îi vei transmite bunătate și compasiune.
Repeți cu mine:
Fie ca tu să fii în siguranță
Fie ca tu să fii în pace
Fie ca tu să ai sănătate
Și să trăiești ușor, în bunăstare
Încearcă să simți cu adevărat blândețea și grija pe care o ai pentru această persoană specială.
Dacă mintea îți zboară, te întorci la cuvintele noastre:
Acum îți imaginezi că ești în prezența acestei persoanei, că ești în cercul ei de bunătate.
Imaginează-ți că stai în fața persoanei la care ții atât de mult.
Fie ca noi să fim în siguranță
Fie ca noi să fim în pace
Fie ca noi să fim sănătoși
Și să trăim ușor, în bunăstare
Observă siguranța și căldura pe care o simți cu această persoană.
Acum concentrează-te exclusiv pe tine.
Adu-ți aminte că și tu meriți bunătate necondiționată, compasiune și grijă, la fel ca toată lumea.
Lasă să izvorască aceleași sentimente de compasiune ca pentru persoana dragă.
Fie ca eu să fiu în siguranță
Fie ca eu să fiu în pace
Fie ca eu să fiu sănătos/ă,
Și să trăiesc ușor, în bunăstare
Dacă ți se pare greu să te conectezi cu tine însuti, încearcă să îți pui mana pe inimă, să simți căldura.
Dacă te simți distrat/a e în regulă, te întorci la fraze și respirație, și la emoțiile de compasiune ce exista aici.
Acum gândește-te la cineva pe care nu-l cunoști bine. Poate o persoană de la lucru, poate de la magazinul de la colț.
Chiar dacă nu le știi povestea bine, amintește-ți că și ei suferă, și vor să fie eliberați de suferință.
Imaginează-ți această persoană, și trimite-i bunătate și compasiune.
Fie ca tu să fii în siguranță
Fie ca tu să fii în pace
Fie ca tu să ai sănătate
Și să trăiești ușor în bunăstare
Acum, lărgește cercul bunăstării și compasiunii la oamenii aproape de tine, colegii de muncă, familia, prietenii, cei cu care te vezi regulat. Include-te și pe tine.
Fie ca noi să fim în siguranță
Fie ca noi să fim în pace
Fie ca noi să fim sănătoși
Și să trăim ușor, în bunăstare
Adu-ți aminte că și acești oameni merită bunătate și compasiune. Fii tu sursa bunăvoinței, dar și acceptă să primești bunăvoință.
Acum lărgește cercul, să includă și animalele și plantele, toate creaturile vii. Și animalele și toate lucrurile vii merită sănătate și fericire.
Acum pentru ultimul minut te odihnești și observi sentimentele de bunătate și compasiune pe care le-ai generat. Chiar dacă te simți puțin rece, savurează intenția de compasiune.
Când ești pregătit/ă, deschide ochii, și încercă să vezi dacă poți să porți cu tine sentimentele acestea de bunăvoință de-a lungul zilei.
Vei folosi această metodă atunci când ți-ai pierdut încrederea în tine, când simți că nu mai ai valoare, sau când paranoia crește și nu mai ai încredere în nimeni.
Ca și celelalte metode de revenire la prezent, și în acest caz, cu cât practici această metodă mai mult, cu atât beneficiezi mai rapid și mai eficient de fructele ei.
STOP ANXIETATE
Dacă suferi din cauza doamnei Anxietăți, ai șansa să te eliberezi de ea rapid și gratuit. Pentru asta, accesează programul anti-anxietate oferit de către STOP ANXIETATE. Îți doresc mult succes!