O metodă foarte ușor de practicat, cu efectul de revenire la prezent, relaxare și detașare de anxietate si depresie este numărătoarea inversă.
Te așezi într-o poziție confortabilă, în pat, fotoliu sau la birou.
Inspiri pe nas încet, expiri pe nas încet, și începi numărătoarea.
Inspiri, 50,
Expiri, 49,
Inspiri 48,
Expiri 47,
Atenția îți este orientată către respirație și număra. Gândurile negative vin, dar le lași sa treacă. Nu urmărești gândurile negative orientate către viitor sau trecut, nu urmărești frica, ci revii la prezent prin examinarea respirației.
30, 29, 28…20
Îți îndrepți atenția către inima, cu curiozitate. Observi cat de tare bate ea, câtă putere are sa te tina in viață, sa te protejeze. Mulțumește-i inimii ca te protejează.
Ne apropiem de final.
Inspiri, 10,
Expiri, 9,
Inspiri 8,
Expiri 7,
6, 5, 4, 3, 2, 1 si am terminat.
Felicitări! Cum te simți? Cum se simte corpul, cum se simte mintea?
Cel mai probabil simți calm si pace. Foarte bine!
Numărătoare inversă de la 50 te aduce în prezent, te detașează de frică, îți calmează mintea și corpul.
Pe măsură ce repeți aceasta practică și devii eficient, ridici numărătoarea la 100, și lungești expirația aerului, ca în cazul exercițiului de Respirație adâncă. Asta înseamnă că te vei relaxa extraordinar de puternic, cu un minim de efort.
Vei folosi această metodă în multe contexte, de exemplu: înainte de somn, sau noaptea dacă te trezești din somn, când te enervezi pe cineva, când te bântuie amintirile, când ai de luat o decizie grea, când ieși în public sau ai de vorbit în public, sau când ești într-un spațiu închis ca și în lift sau în aparatul RMN.
Ca și celelalte metode de revenire la prezent, și în acest caz, cu cât practici această metodă mai mult, cu atât beneficiezi mai rapid și mai eficient de fructele ei.
STOP ANXIETATE
Dacă suferi din cauza doamnei Anxietăți, ai șansa să te eliberezi de ea rapid și gratuit. Pentru asta, accesează programul anti-anxietate oferit de către STOP ANXIETATE. Îți doresc mult succes!