Depresie, anxietate, panică, probleme de memorie și somn, imunitate scăzută, obezitate, etc – ce au toate acestea în comun?
Conștientizare în moment
Mindfulness înseamnă conștientizarea moment cu moment a gândurilor, emoțiilor, senzațiilor corporale și a mediului înconjurător.
Mindfulness înseamnă acceptarea gândurilor și emoțiilor, fără a le judeca, fără a le denumi „bune” sau „rele”.
Când suntem mindful, gândurile sunt concentrate voit (atenție) asupra prezentului, fără a retrăi trecutul sau imagina viitorul.
O comparație foarte potrivită este cea cu starea pe care o aveai când erai copil. Atunci erai foarte concentrat/ă în momentul prezent, fără să te gândești la trecut sau viitor. Erai implicat/ă în ceea ce făceai. Erai curios/curioasă la gândurile și sentimentele tale, la senzațiile tactile, miros, sunet, etc. Trăiai viața cu adevărat la maxim, bucurând-te de toată plinătatea ei. Când am devenit „maturi”? Când am uitat să fim curioși, să ne jucăm, să fim fericiți?
De ce să practici Mindfulness?
Practicând chiar și câteva săptămâni doar, ai o mulțime de beneficii, printre care:
- Reducere stres
- Reducere depresie
- Îmbunătățire sistem imunitar
- Îmbunătățire memorie, capacitate de învățare
- Îmbunătățire relații: cuplurile sunt mai satisfăcute în relație, partenerii se simt mai optimiști și relaxați, se acceptă mai ușor unul pe celălalt
- Îmbunătățire ipostaza de părinte – părinții sunt mai feriți de depresie și anxietate iar copii au aptitudini sociale mai bune
- Ajută profesioniștii ce lucrează în domeniul sănătății (asistenți sociali, doctori, etc) să aibă un nivel de stres mai scăzut, să se conecteze cu pacientul
- Luptă împotriva obezității prin „mâncatul mindful”
Cum trăiești mindful?
Componentele cheie pentru trăirea mindful sunt:
- Acordă atenție respirației, mai ales când simți emoții intense
- Observă ce simți pe moment, vizual, sunete, mirosuri, lucruri care de obicei îți scapă din conștientizare
- Recunoaște că gândurile și emoțiile sunt trecătoare și nu te definesc
- Calibrează-te cu senzațiile fizice ale corpului tău: cum se simte apa pe piele, cum se simte corpul în scaun, etc
Printre exerciții de Mindfulness, se găsesc: meditația body-scan, meditație în mers, loving-kindness meditation.
Este Mindfulness bazat pe știință?
Răspunsul este DA! Nu numai că există foarte multe articole științifice despre efectele mindfulness, dar această tehnică este predată în universități de renume, printre care aș vrea să amintesc favorita mea, Universitatea Berkeley din California.
Câteva note
Am încercat să țin acest articol cât mai scurt, ca să îți faci o idee rapidă despre ce înseamnă Mindfulness, dar doresc subliniez că efectele tehnicii sunt extraordinar de puternice și în extraordinar de multe domenii și contexte. Îți sugerez să citești câteva articole pe care le-am scris pe site.
La fel, cursul meu de Mindfulness conține mult mai multe informații și include și exerciții practice, de-a lungul a câtorva ore.
O notă foarte importantă este că Mindfulness nu înseamnă meditație. Este un mod de viață. Este revenirea la un mod mult mai simplu decât ceea ce ne imaginăm noi că „ar trebui” să ne aducă fericire. De fapt, ceea ce noi facem în viața de zi cu zi este contrar sănătății noastre – trăim rapid, pe pilot automat, fără savoare, și cu mult stres.
Viitorul Mindfulness
Tehnicile Mindfulness sunt predate într-o mulțime de locuri, printre care: președinție, poliție, grădinițe și școli (nu în România).
Este atât de viitor și atât de important încât unii psihanaliști spun că va fi la fel de esențial ca și spălatul pe dinți!
Pe scurt
Practică Mindfulness este nouă dar va rămâne mulți mulți ani. Efectele ei sunt o viață sănătoasă fizic dar mai ales emoțional și rațional, îmbunătățind și relațiile de cuplu și inter-umane. Este un antidot extraordinar de puternic împotriva stresului și a depresiei. Prin trăirea în momentul prezent și acceptare, obții o claritate extraordinară asupra lucrurilor din jur, asupra relațiilor în care ești, înțelegând mult mai bine dorințele și intențiile celor din jur față de tine.
STOP ANXIETATE
Dacă suferi din cauza doamnei Anxietăți, ai șansa să te eliberezi în doar 20 de zile. Pentru asta, accesează programul anti-anxietate oferit de către STOP ANXIETATE. Îți doresc mult succes!