În fiecare săptămână înveți să gestionezi mai bine anxietatea și depresie. În articolele trecute vorbeam despre diferența dintre simptom și cauza anxietății, respectiv despre ce este un atac de panică. Azi vorbim despre cum gestionăm atacurile de panică.
Atacurile de panică se gestionează în două moduri: fugind de ele, sau stând cu ele. Care metodă este cea mai bună? Ambele metode sunt cele mai bune.
Când o persoană are nevoie să vorbească în public, sau are o ceartă cu șeful, nu are timp să stea cu atacul de panica, dar poate să îl amâne, să fuga de el. Respirația adâncă este un mod extraordinar de bun de a comunica minții că totul este în regulă, că nu ești în pericol de moarte. Cu cât faci exercițiul de respirație mai des, cu atât corpul și mintea se calmează mai rapid.
Practicile de respirație adâncă, sau activarea senzorială a celor 5 simțuri, sunt metode prin care fugi de atacul de panică – dar ele sunt foarte, foarte bune ca soluții pe termen scurt.
Totuși, pe termen lung, ele nu îți rezolvă problema. Poate nu îți place locul de muncă curent, sau poate ai probleme cu soțul sau soția. Pentru a rezolva aceste probleme, apelezi la meditație, și la statul cu atacul de panică.
În meditație, stai cu gândurile și emoțiile, le lași să vină, le observi detașat, fără să le judeci, și le lași să treacă. Foarte important, nu le judeci dacă sunt: citez „bune” sau „rele”, ci doar le observi și le lași să treacă.
Folosindu-ți curiozitatea, poți să investighezi cum se simt ele în corp. Poți să le sumarizezi într-un cuvânt, ce îți transmit ele acum: revoltă, enervare, supărare, etc. Dar nu le judeci dacă sunt pozitive sau negative, doar le lași să treacă.
După câteva zile de meditație, vei observa gândurile și emoțiile care se repetă cel mai des: acestea stau la baza suferinței tale, și probabil sunt foarte aproape de cauza anxietății tale.
Este atât de ușor să găsești cauza suferinței tale, doar stând cu gândurile și emoțiile.
O altă soluție pe termen lung este să stai cu atacul de panică. În loc să fugi de el, stai cu el, cu durea. Lași atacul de panică să aibă loc, și îl studiezi ca observator, ca și cum ai fi afară din corp. Ce se întâmplă în corp, cum se simte? Transpiră, inima bate puternic? E în regulă, este doar activarea instinctului de supraviețuire, care are ca scop protecția ta, nu moartea ta.
Stai câteva minute cu atacul de panică, îl analizezi cu curiozitate. Cum se simte în corp, cum se simte în minte.
Atacul de panică va avea simptome tot mai puternice, când te va înțepa inima, iar apoi… se va stabiliza. Și încet, încet, durerea va scădea, frica va dispărea.
În acest mod, stai cu atacul de panică, stai cu durerea, și observi că de fiecare data doare mai puțin, și că nu vei muri.
După ce faci de câteva ori această practică, atacul de panică își pierde din putere, iar durerea și frica se minimalizează.
Aceste moduri de a gestiona atacul de panică, prin fugă sau a sta cu el, le găsești în secțiunea Gestionează starea, din aplicația Stop Anxietate.
Practică aceste metode cât mai des, zi de zi. Cu cât practici mai mult metodele, cu atât efectele lor sunt mai mari, iar tu scapi de anxietate mai repede și mai ușor.
Mult succes!
STOP ANXIETATE
Dacă suferi din cauza doamnei Anxietăți, ai șansa să te eliberezi de ea rapid și gratuit. Pentru asta, accesează programul anti-anxietate oferit de către STOP ANXIETATE. Îți doresc mult succes!
