Vorbeam în articolul precedent despre modurile de gestionare a anxietății.
O metodă excelentă de revenire la prezent, precum și de adormire în caz ca te trezești zvârcolindu-te noaptea, este respirația adâncă 4-8. Cum o practici?
Inspiri pe nas timp de 4 secunde, apoi expiri încet 8 secunde, adică expiri dublu numărul de secunde inspirat. Nu te forțezi – dacă inspirația normală la tine este de 3 secunde, atunci inspiri 3 secunde și expiri 6 secunde. Nici când vorbim despre dublu nu o iei ca o regulă, nu te forțezi. Idea este să expiri către dublul inspirației, dar să îți fie confortabil, să te relaxezi. Faci acest exercițiu între 2 și 5 minute, și observi cum te calmezi, te moleșești, și chiar probabil te vei afunda într-un somn odihnitor.
Inspiri 4 secunde, expiri 8 secunde. Din nou, inspiri 4 secunde, expiri 8 secunde. Și încă o dată, inspiri 4 secunde, expiri 8 secunde.
Atenția îți este orientata către respirație și numărat – nu urmărești gândurile negative orientate către viitor, nu urmărești frica, ci revii la prezent prin examinarea respirației. Ancora ta este respirația. Cum se simte aerul când inspiri, cât de rece este, și cât de cald este la expirație. Cum se simte în plămâni când iei aer în mod controlat? Observi cum cu fiecare respirație te afunzi mai tare în scaun sau pat, te simți mai ușor/ă, te relaxezi.
Respirația adâncă îți dă control împotriva fricii, îi spune creierului că totul este în ordine, că nu experimentezi o situație de viață și de moarte. Când îi comunici asta Creierului, el lasă garda jos, se calmează, și nu îți mai trimite gânduri negative.
Vei folosi această metodă în multe contexte, de exemplu: înainte de somn, sau noaptea dacă te trezești din somn, când simți stres, frustrare sau frică, sau la lucru: nimeni nu își va da seama că tu te relaxezi cu această activitate subtilă.
Ca și celelalte metode de revenire la prezent, și în acest caz, cu cât practici aceasta metodă mai mult, cu atât beneficiezi mai rapid și mai eficient de fructele ei.
Îți doresc o zi plină de pace, ne întâlnim curând!
STOP ANXIETATE
Dacă suferi din cauza doamnei Anxietăți, ai șansa să te eliberezi de ea rapid și gratuit. Pentru asta, accesează programul anti-anxietate oferit de către STOP ANXIETATE. Îți doresc mult succes!
