Vorbeam în articolul precedent despre modurile de gestionare a anxietății.
Pentru întărirea mușchiului atenției, vom face o activitate de meditație numită meditație mindful. Scopul acestei meditații este să faci cunoștință cu fluxul de gânduri care este construit de către creier, să îl vizualizezi și să te detașezi de ele. Nu este scopul nostru să judeci dacă un gând este bun sau rău – doar le observi și le lași să treacă. Îți direcționezi atenția către respirație, aceasta este ancora ta. De câte ori apar gânduri, le accepți, nu le judeci, și le lași să treacă. Să începem.
Te așezi comod în pat sau pe scaun, coloana este dreaptă, iar respirația din burtă.
Respirăm adânc de trei ori, să ne eliberăm de tensiunea zilei. Unu… doi… trei.
Îți închizi ochii și observăm. Cum se simte corpul? Încordat? Inima bate tare? Nu judecăm dacă este bine sau rău, doar observăm.
În câteva secunde vei fi bombardat/ă de gânduri și emoții adunate de-a lungul zilei. Etichetezi gândul, cum se descrie cel mai bine printr-un cuvânt sau două: poate ceartă coleg, poate regret romantic.
Accepți cu căldură gândul sau emoția, chiar dacă este autocritică. Accepți comunicarea creierului, și o lași să treacă.
Etichetezi, accepți și lași să treacă.
Te întorci la respirație, ancora ta este respirația. Cum se simte respirația, cât de repede îți bate inima? Observi, nu judeci. Urmărești respirația, cum trece prin nari și piept.
Când îți apare o emoție sau un gând, îl etichetezi printr-un cuvânt sau două, îl accepți, și îl lași să treacă.
Te întorci la respirație. Respirația este ancora ta.
Ca și când erai copil, investighezi cu curiozitate, te observi de afară, observi cum funcționează creierul în mod implicit.
Cum te simți? Relaxat/ă? Foarte bine! Felicitări, așa începi o zi FERTILĂ, în calm și pace. Namaste!
Ca și celelalte metode de revenire la prezent, și în acest caz, cu cât practici această metodă mai mult, cu atât beneficiezi mai rapid și mai eficient de fructele ei.
STOP ANXIETATE
Dacă suferi din cauza doamnei Anxietăți, ai șansa să te eliberezi de ea rapid și gratuit. Pentru asta, accesează programul anti-anxietate oferit de către STOP ANXIETATE. Îți doresc mult succes!
