fbpx
Alți români inteligenți ajută pe cei din jur cu un like, share sau comment

Acesta este testul meu preferat ce măsoară negativitatea celor trei emoții: stres, anxietate și depresie.

Am oferit varianta pe hârtie dragilor mei participanți de la evenimentul de Mindfulness de săptămâna trecută, și doresc să te bucuri și tu de valoarea sa.

Instrucțiuni

Citește fiecare enunț și alege unul dintre numerele 0 – 3 care arată cât de mult ti se potrivește enunțul în ultima săptămână. Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Nu pierde prea mult timp la nici un enunț.

Dacă testului îi lipsesc butoanele, click aici pentru a vedea versiunea normală a paginii.

Scala de calculare

0 – Nu mi s-a potrivit – NICIODATĂ

1 – Mi s-a potrivit într-o oarecare măsura sau din când în când – CÂTEODATĂ

2 – Mi s-a potrivit destul de mult sau destul de des – DES

3 – Mi s-a potrivit foarte mult sau aproape tot timpul – APROAPE ÎNTOTDEAUNA

Test

0 1 2 3
1 M-am supărat pentru lucruri triviale
2 Am avut dificultăți la înghițire (senzație de nod în gât, gură uscată)
3 Nu puteam să mă bucur de nimic / de emoții plăcute
4 Am avut dificultate în respirație (respirație excesiv de rapidă, lipsă se suflu)
5 Am simțit ca nu pot să mă pornesc / să încep lucruri
6 Am avut tendința de a reacționa exagerat la situații
7 Am simțit lipsa de stabilitate (de exemplu, mă lăsau picioarele)
8 Mi-a fost greu să mă relaxez
9 M-am aflat în situații care m-au făcut atât de anxios/anxioasă încât m-am simțit ușurat/ă când au luat sfârșit
10 Simțeam că nu am nimic bun la ce să mă aștept
11 Mă supăram destul de usor
12 Simțeam că consumam foarte multă energie nervoasă
13 M-am simțit trist/ă și depresiv/ă
14 Mă simțeam impacientat/ă când eram întârziat/a în orice mod (ex lift, semafor, stat la coadă)
15 Am avut o senzație de amețeală
16 Am simțit că am pierdut intreresul în cam toate lucrurile
17 Am simțit că nu valorez mult ca persoană
18 Am fost cam sensibil/ă
19 Am transpirat în mod observabil (ex palme) în absența temperaturii înalte
20 M-am simțit speriat/ă fără motiv
21 Am simțit că viața nu merită trăită
22 Mi-a fost greu să mă liniștesc (după o zi lungă, activitate dificilă, discuție în contradictoriu)
23 Am avut dificultăți în a înghiți
24 Nu puteam să mă bucur de lucrurile pe care le făceam
25 Am fost mai atent/ă la acțiunile inimii (ritm al inimii crescut sau sărit peste o bătaie)
26 M-am simțit descurajat/ă, trist/ă
27 Am fost foarte iritabil/ă
28 Am fost aproape de panică
29 Îmi era greu să mă calmez după ce cineva mă supăra
30 M-am simțit „închis” (pus în situație dificilă) de către activități triviale dar nefamiliare
31 Nu am fost în stare să mă entuziasmez de nimic
32 Mi-a fost greu să suport să fiu întrerupt/ă din ceea ce făceam
33 Am fost într-o stare de tensiune nervoasă
34 Am simtit că nu am valoare
35 Mi-a fost greu să suport să fiu întrerupt/ă din ceea ce făceam
36 M-am simțit speriat/ă, panicat/ă
37 Nu vedem nimic la ce sa sper în viitor
38 Am simțit că viața nu are sens
39 M-am recunoscut simțind agitație
40 M-am îngrijorat pentru situații în care m-aș fi putut panica și m-aș fi putut face de râs
41 Am simțit că tremur (de exemplu, mâinile)
42 Nu am putut să mă mobilizez (lipsă de motivație)

 

 

 

Raportul complet

Introdu datele tale de contact pentru a primi gratuit raportul complet al testului.

Săptămânal

Dacă ai obținut un scor care să te pună în alertă, sau poate doar vrei să auto-monitorizezi, atunci simte-te liber/ă să faci acest test săptămânal. El este folosit în clinici din străinătate exact în acest scop.

Durerea

Acest site este plin de articole excelente despre anxietate, stres și depresie. Citește-le, urmează psihologia practică și toate șansele să scapi sau să diminuezi durerea prin care treci. Ai acces gratuit la aceste articole prin meniul Anxietate/Stres/Depresie sau făcând click aici.

Alți români inteligenți ajută pe cei din jur cu un like, share sau comment

Cel mai important lucru pentru mine este ca tu să înțelegi viața și să trăiești INTELIGENT și deci: FERICIT/Ă!

Ce câștigi lucrând cu mine:

  • informații de la cei mai inteligenți oameni din lume
  • un om care te înțelege și nu te judecă
  • înțelegi cum funcționează emoțiile și gândurile
  • înțelegi stresul și depresia
  • ai relații excelente cu partenerul de viață și copiii
  • mult timp liber!

Consilier Psihologic, Profesor de Mindfulness , Soft Skills Trainer, Executive & Team Coach, Leadership and Social + Emotional Intelligence Coach®, Inginer Software


Vreau eBook-ul de 100 de pagini: Eliberarea de depresie


27 gânduri la “Un singur test pentru Stres, Anxietate și Depresie

    1. Imi pare rau Ana. Te sfatuiesc sa te indrepti catre un specialist. Nu are rost sa traiesti cu bolile astea sinistre, de obicei sunt doar inchipuiri irealiste.

      Multa bafta iti doresc 🙂

  1. Rezultatu’ e mai trist ca viata mea.. Mda ma asteptam sa iasa moderat aparent chiar sunt distrus, macar acum stiu ca sunt distrus, adica macar inainte mai aveam o speranta si credeam ca sunt „bine” aparent eram prost, ce viata -_-

  2. Ceva este ciudat. Eu am astm de fel si am raspuns la intrebarile cu respiratia in functie de boala fiindca tot timpul am probleme cu asta. Dar vad ca sunt luate in calcul ca si factor anxios. Ce sa mai inteleg? :))

    1. Daca crezi ca nu sunt provocare de SAD, ai scapat. Ca si Alex mai sus, toti ne dorim sa fim „bine” si „normali”, si dam vine pe orice ca sa „scapam”.

      Daca nu stii ce inseamna SAD, cauzele infinite, consecintele extraordinare, precum si metode de eliberare, atunci probabil esti in categoria vulnerabila.

      Ai articole pe acest site sa vezi mai bine unde te situezi. Oamenii imi spun ca ii ajuta tare sa isi schimbe modul de gandire si calitatea viatii.

      Iti urez mult succes!

  3. 33 de puncte la anxietate. Sa fie asta motivul pt care nu pot conduce decat in weekend si pt care nu pot sta la semafor din cauza faptului ca simt ca lesin?. Sunt agitat si am abdomenul incordat la maxim. Piciorul sta infipt in ambreaj si daca incerc sa respir abdominal sau sa nu mai tin abdomenul incordat, simt ca lesin instantaneu…. Grea boala..

  4. Am primit rezultatele maxime.. Am mai fost la “specialisti”, si, nu m au ajutat.. Mi au luat doar banii. Asta ii intereseaza pe majoritatea din Bucuresti, banii, nu sa vindece “pacientul”. In conditiile astea, o sa ma sinucid mult mai repede decat ma astept sa o fac.

    1. Imi pare rau de rezultat Bogdan.

      Da, cred ca e greu catre imposibil sa gasesti un om competent in Romania.

      Nu vad totusi legatura cu sinuciderea. E ca si cum ai avea o raceala, si pentru ca medicii din localitatea ta sunt incompetenti, te arunci de pe pod.

      Poti oricand sa gasesti alti medici. Poti oricand sa iei o carte sa te auto-educi.

      Mult succes iti doresc,
      Adrian

  5. Pai, la asa ceva nu ma asteptam…..nu ma simteam prea bine dar nu ma asteptam la 24 de puncte la depresie si 33 la stres…nu stiu, poate am exagerat la raspunsuri, dar nu vreau sa cred ca sunt chiar asa….

    1. Îmi pare rău Igor.

      În Nota 2 de la subsolul articolului am scris să începi să citești articolele de pe site. Sunt foarte practice, îți explică cauzele și efectele asupra ta și asupra copiilor/iubitei, iar ultimul articol îți explică cum ieși din depresie și anxietate.

      http://adrianvintu.net/2017/12/22/cum-iesi-din-depresie/

      Este un drum lung, iar această boală este una deosebit de intimă-e nevoie să îți dai toată atenția, să te educi și să muncești pentru a o rezolva.

      Este foarte eficient să găsești pe cineva care a trecut prin asta și care este educat să te ajute. Altfel, nu te chinui singur, iar progresul este mult mai mare, adică în loc să suferi ani, poți trece peste în doar câteva luni.

      Dacă banii sunt un impediment, atunci gândește așa: dacă îți picură apa în baie, după trei zile nu mai suporți, chemi un instalator și îi dai banii să îți rezolve problema. De ce nu ai face la fel în cazul tău?
      Câți ani ai de gând să suferi, ca să „economisești” câteva sute de lei? Ce preț are sănătatea ta mentală, fericirea ta și a celor care îți sunt dragi?

      Îți doresc mult succes!

  6. Am repetat testul și am ,,extrem de sever” anxietate.Si da sunt diagnosticat cu sindrom anxios.Cred că trebuie să merg iar la un specialist F.f.greu de controlat anumite episoade.

    1. Salut Mihaela, ca iti rupi un deget de la picior sau iti rupi tot piciorul, se poate vindeca?

      Fie ca e depresie usoara, fie ca e mai grea, procesul de intelegere si de schimbare e acelasi, in mare.

      Mult succes iti doresc!

  7. Extrem de sever de 2 ani sunt asa am 42 la toate ce fac.. 😕m-am saturat de panica am incercat sa sa sinucid de multe ori nu am reusit

Gândurile inteligente sunt publicate, comentariile agresive sau „experte” nu