Un singur test pentru Stres, Anxietate și Depresie

Acesta este testul meu preferat ce măsoară negativitatea celor trei emoții: stres, anxietate și depresie.

Am oferit varianta pe hârtie dragilor mei participanți de la evenimentul de Mindfulness de săptămâna trecută, și doresc să te bucuri și tu de valoarea sa.

Instrucțiuni

Citește fiecare enunț și alege unul dintre numerele 0 – 3 care arată cât de mult ti se potrivește enunțul în ultima săptămână. Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Nu pierde prea mult timp la nici un enunț.

Dacă testului îi lipsesc butoanele, click aici pentru a vedea versiunea normală a paginii.

Scala de calculare

0 – Nu mi s-a potrivit – NICIODATĂ

1 – Mi s-a potrivit într-o oarecare măsura sau din când în când – CÂTEODATĂ

2 – Mi s-a potrivit destul de mult sau destul de des – DES

3 – Mi s-a potrivit foarte mult sau aproape tot timpul – APROAPE ÎNTOTDEAUNA

Test

0 1 2 3
1 M-am supărat pentru lucruri triviale
2 Am avut dificultăți la înghițire (senzație de nod în gât, gură uscată)
3 Nu puteam să mă bucur de nimic / de emoții plăcute
4 Am avut dificultate în respirație (respirație excesiv de rapidă, lipsă se suflu)
5 Am simțit ca nu pot să mă pornesc / să încep lucruri
6 Am avut tendința de a reacționa exagerat la situații
7 Am simțit lipsa de stabilitate (de exemplu, mă lăsau picioarele)
8 Mi-a fost greu să mă relaxez
9 M-am aflat în situații care m-au făcut atât de anxios/anxioasă încât m-am simțit ușurat/ă când au luat sfârșit
10 Simțeam că nu am nimic bun la ce să mă aștept
11 Mă supăram destul de usor
12 Simțeam că consumam foarte multă energie nervoasă
13 M-am simțit trist/ă și depresiv/ă
14 Mă simțeam impacientat/ă când eram întârziat/a în orice mod (ex lift, semafor, stat la coadă)
15 Am avut o senzație de amețeală
16 Am simțit că am pierdut intreresul în cam toate lucrurile
17 Am simțit că nu valorez mult ca persoană
18 Am fost cam sensibil/ă
19 Am transpirat în mod observabil (ex palme) în absența temperaturii înalte
20 M-am simțit speriat/ă fără motiv
21 Am simțit că viața nu merită trăită
22 Mi-a fost greu să mă liniștesc (după o zi lungă, activitate dificilă, discuție în contradictoriu)
23 Am avut dificultăți în a înghiți
24 Nu puteam să mă bucur de lucrurile pe care le făceam
25 Am fost mai atent/ă la acțiunile inimii (ritm al inimii crescut sau sărit peste o bătaie)
26 M-am simțit descurajat/ă, trist/ă
27 Am fost foarte iritabil/ă
28 Am fost aproape de panică
29 Îmi era greu să mă calmez după ce cineva mă supăra
30 M-am simțit „închis” (pus în situație dificilă) de către activități triviale dar nefamiliare
31 Nu am fost în stare să mă entuziasmez de nimic
32 Mi-a fost greu să suport să fiu întrerupt/ă din ceea ce făceam
33 Am fost într-o stare de tensiune nervoasă
34 Am simtit că nu am valoare
35 Mi-a fost greu să suport să fiu întrerupt/ă din ceea ce făceam
36 M-am simțit speriat/ă, panicat/ă
37 Nu vedem nimic la ce sa sper în viitor
38 Am simțit că viața nu are sens
39 M-am recunoscut simțind agitație
40 M-am îngrijorat pentru situații în care m-aș fi putut panica și m-aș fi putut face de râs
41 Am simțit că tremur (de exemplu, mâinile)
42 Nu am putut să mă mobilizez (lipsă de motivație)

 

 

 

Notă 1

Dacă ai obținut un scor care să te pună în alertă, sau poate doar vrei să auto-monitorizezi, atunci simte-te liber/ă să faci acest test săptămânal. El este folosit în clinici din străinătate exact în acest scop.

Notă 2

Acest site este plin de articole excelente despre anxietate, stres și depresie. Citește-le, urmează psihologia practică și toate șansele să scapi sau să diminuezi durerea prin care treci. Ai acces gratuit la aceste articole prin meniul Anxietate/Stres/Depresie sau făcând click aici.

Vreau să îmi ajut prietenii:

Adrian, vreau să mă stresez mai puțin. Cum fac?

Adrian, vreau să îmi controlez emoțiile. Cum fac?

Adrian, vreau să nu mă mai supăr atât de mult. Cum fac?

Adrian, vreau să am mai mult timp liber. Cum fac?

Adrian, vreau să comunic mai bine cu partenerul/copiii. Cum fac?

Adrian, vreau să îmi întăresc încrederea de sine. Cum fac?

Adrian, vreau să scap de depresie. Cum fac?

Adrian, vreau să trăiesc o viață fericită. Cum fac?




13 răspunsuri

    1. Imi pare rau Ana. Te sfatuiesc sa te indrepti catre un specialist. Nu are rost sa traiesti cu bolile astea sinistre, de obicei sunt doar inchipuiri irealiste.

      Multa bafta iti doresc 🙂

  1. Rezultatu’ e mai trist ca viata mea.. Mda ma asteptam sa iasa moderat aparent chiar sunt distrus, macar acum stiu ca sunt distrus, adica macar inainte mai aveam o speranta si credeam ca sunt „bine” aparent eram prost, ce viata -_-

  2. Ceva este ciudat. Eu am astm de fel si am raspuns la intrebarile cu respiratia in functie de boala fiindca tot timpul am probleme cu asta. Dar vad ca sunt luate in calcul ca si factor anxios. Ce sa mai inteleg? :))

    1. Daca crezi ca nu sunt provocare de SAD, ai scapat. Ca si Alex mai sus, toti ne dorim sa fim „bine” si „normali”, si dam vine pe orice ca sa „scapam”.

      Daca nu stii ce inseamna SAD, cauzele infinite, consecintele extraordinare, precum si metode de eliberare, atunci probabil esti in categoria vulnerabila.

      Ai articole pe acest site sa vezi mai bine unde te situezi. Oamenii imi spun ca ii ajuta tare sa isi schimbe modul de gandire si calitatea viatii.

      Iti urez mult succes!

  3. 33 de puncte la anxietate. Sa fie asta motivul pt care nu pot conduce decat in weekend si pt care nu pot sta la semafor din cauza faptului ca simt ca lesin?. Sunt agitat si am abdomenul incordat la maxim. Piciorul sta infipt in ambreaj si daca incerc sa respir abdominal sau sa nu mai tin abdomenul incordat, simt ca lesin instantaneu…. Grea boala..

Lasă un răspuns