Acesta este testul meu preferat ce măsoară negativitatea celor trei emoții: stres, anxietate și depresie.
Am oferit varianta pe hârtie dragilor mei participanți de la evenimentul de Mindfulness de săptămâna trecută, și doresc să te bucuri și tu de valoarea sa.
Instrucțiuni
Citește fiecare enunț și alege unul dintre numerele 0 – 3 care arată cât de mult ti se potrivește enunțul în ultima săptămână. Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Nu pierde prea mult timp la nici un enunț.
Dacă testului îi lipsesc butoanele, click aici pentru a vedea versiunea normală a paginii.
Scala de calculare
0 – Nu mi s-a potrivit – NICIODATĂ
1 – Mi s-a potrivit într-o oarecare măsura sau din când în când – CÂTEODATĂ
2 – Mi s-a potrivit destul de mult sau destul de des – DES
3 – Mi s-a potrivit foarte mult sau aproape tot timpul – APROAPE ÎNTOTDEAUNA
Test
| 0 | 1 | 2 | 3 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | M-am supărat pentru lucruri triviale | ||||
| 2 | Am avut dificultăți la înghițire (senzație de nod în gât, gură uscată) | ||||
| 3 | Nu puteam să mă bucur de nimic / de emoții plăcute | ||||
| 4 | Am avut dificultate în respirație (respirație excesiv de rapidă, lipsă se suflu) | ||||
| 5 | Am simțit ca nu pot să mă pornesc / să încep lucruri | ||||
| 6 | Am avut tendința de a reacționa exagerat la situații | ||||
| 7 | Am simțit lipsa de stabilitate (de exemplu, mă lăsau picioarele) | ||||
| 8 | Mi-a fost greu să mă relaxez | ||||
| 9 | M-am aflat în situații care m-au făcut atât de anxios/anxioasă încât m-am simțit ușurat/ă când au luat sfârșit | ||||
| 10 | Simțeam că nu am nimic bun la ce să mă aștept | ||||
| 11 | Mă supăram destul de usor | ||||
| 12 | Simțeam că consumam foarte multă energie nervoasă | ||||
| 13 | M-am simțit trist/ă și depresiv/ă | ||||
| 14 | Mă simțeam impacientat/ă când eram întârziat/a în orice mod (ex lift, semafor, stat la coadă) | ||||
| 15 | Am avut o senzație de amețeală | ||||
| 16 | Am simțit că am pierdut intreresul în cam toate lucrurile | ||||
| 17 | Am simțit că nu valorez mult ca persoană | ||||
| 18 | Am fost cam sensibil/ă | ||||
| 19 | Am transpirat în mod observabil (ex palme) în absența temperaturii înalte | ||||
| 20 | M-am simțit speriat/ă fără motiv | ||||
| 21 | Am simțit că viața nu merită trăită | ||||
| 22 | Mi-a fost greu să mă liniștesc (după o zi lungă, activitate dificilă, discuție în contradictoriu) | ||||
| 23 | Am avut dificultăți în a înghiți | ||||
| 24 | Nu puteam să mă bucur de lucrurile pe care le făceam | ||||
| 25 | Am fost mai atent/ă la acțiunile inimii (ritm al inimii crescut sau sărit peste o bătaie) | ||||
| 26 | M-am simțit descurajat/ă, trist/ă | ||||
| 27 | Am fost foarte iritabil/ă | ||||
| 28 | Am fost aproape de panică | ||||
| 29 | Îmi era greu să mă calmez după ce cineva mă supăra | ||||
| 30 | M-am simțit „închis” (pus în situație dificilă) de către activități triviale dar nefamiliare | ||||
| 31 | Nu am fost în stare să mă entuziasmez de nimic | ||||
| 32 | Mi-a fost greu să suport să fiu întrerupt/ă din ceea ce făceam | ||||
| 33 | Am fost într-o stare de tensiune nervoasă | ||||
| 34 | Am simtit că nu am valoare | ||||
| 35 | Mi-a fost greu să suport să fiu întrerupt/ă din ceea ce făceam | ||||
| 36 | M-am simțit speriat/ă, panicat/ă | ||||
| 37 | Nu vedem nimic la ce sa sper în viitor | ||||
| 38 | Am simțit că viața nu are sens | ||||
| 39 | M-am recunoscut simțind agitație | ||||
| 40 | M-am îngrijorat pentru situații în care m-aș fi putut panica și m-aș fi putut face de râs | ||||
| 41 | Am simțit că tremur (de exemplu, mâinile) | ||||
| 42 | Nu am putut să mă mobilizez (lipsă de motivație) |
Raportul complet
Introdu datele tale de contact pentru a primi gratuit raportul complet al testului, precum și o imagine ce poate fi distribuită.