Acesta este testul meu preferat ce măsoară negativitatea celor trei emoții: stres, anxietate și depresie.
Am oferit varianta pe hârtie dragilor mei participanți de la evenimentul de Mindfulness de săptămâna trecută, și doresc să te bucuri și tu de valoarea sa.
Instrucțiuni
Citește fiecare enunț și alege unul dintre numerele 0 – 3 care arată cât de mult ti se potrivește enunțul în ultima săptămână. Nu există răspunsuri corecte sau greșite. Nu pierde prea mult timp la nici un enunț.
Dacă testului îi lipsesc butoanele, click aici pentru a vedea versiunea normală a paginii.
Scala de calculare
0 – Nu mi s-a potrivit – NICIODATĂ
1 – Mi s-a potrivit într-o oarecare măsura sau din când în când – CÂTEODATĂ
2 – Mi s-a potrivit destul de mult sau destul de des – DES
3 – Mi s-a potrivit foarte mult sau aproape tot timpul – APROAPE ÎNTOTDEAUNA
Test
| 0 | 1 | 2 | 3 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | M-am supărat pentru lucruri triviale | ||||
| 2 | Am avut dificultăți la înghițire (senzație de nod în gât, gură uscată) | ||||
| 3 | Nu puteam să mă bucur de nimic / de emoții plăcute | ||||
| 4 | Am avut dificultate în respirație (respirație excesiv de rapidă, lipsă se suflu) | ||||
| 5 | Am simțit ca nu pot să mă pornesc / să încep lucruri | ||||
| 6 | Am avut tendința de a reacționa exagerat la situații | ||||
| 7 | Am simțit lipsa de stabilitate (de exemplu, mă lăsau picioarele) | ||||
| 8 | Mi-a fost greu să mă relaxez | ||||
| 9 | M-am aflat în situații care m-au făcut atât de anxios/anxioasă încât m-am simțit ușurat/ă când au luat sfârșit | ||||
| 10 | Simțeam că nu am nimic bun la ce să mă aștept | ||||
| 11 | Mă supăram destul de usor | ||||
| 12 | Simțeam că consumam foarte multă energie nervoasă | ||||
| 13 | M-am simțit trist/ă și depresiv/ă | ||||
| 14 | Mă simțeam impacientat/ă când eram întârziat/a în orice mod (ex lift, semafor, stat la coadă) | ||||
| 15 | Am avut o senzație de amețeală | ||||
| 16 | Am simțit că am pierdut intreresul în cam toate lucrurile | ||||
| 17 | Am simțit că nu valorez mult ca persoană | ||||
| 18 | Am fost cam sensibil/ă | ||||
| 19 | Am transpirat în mod observabil (ex palme) în absența temperaturii înalte | ||||
| 20 | M-am simțit speriat/ă fără motiv | ||||
| 21 | Am simțit că viața nu merită trăită | ||||
| 22 | Mi-a fost greu să mă liniștesc (după o zi lungă, activitate dificilă, discuție în contradictoriu) | ||||
| 23 | Am avut dificultăți în a înghiți | ||||
| 24 | Nu puteam să mă bucur de lucrurile pe care le făceam | ||||
| 25 | Am fost mai atent/ă la acțiunile inimii (ritm al inimii crescut sau sărit peste o bătaie) | ||||
| 26 | M-am simțit descurajat/ă, trist/ă | ||||
| 27 | Am fost foarte iritabil/ă | ||||
| 28 | Am fost aproape de panică | ||||
| 29 | Îmi era greu să mă calmez după ce cineva mă supăra | ||||
| 30 | M-am simțit „închis” (pus în situație dificilă) de către activități triviale dar nefamiliare | ||||
| 31 | Nu am fost în stare să mă entuziasmez de nimic | ||||
| 32 | Mi-a fost greu să suport să fiu întrerupt/ă din ceea ce făceam | ||||
| 33 | Am fost într-o stare de tensiune nervoasă | ||||
| 34 | Am simtit că nu am valoare | ||||
| 35 | Mi-a fost greu să suport să fiu întrerupt/ă din ceea ce făceam | ||||
| 36 | M-am simțit speriat/ă, panicat/ă | ||||
| 37 | Nu vedem nimic la ce sa sper în viitor | ||||
| 38 | Am simțit că viața nu are sens | ||||
| 39 | M-am recunoscut simțind agitație | ||||
| 40 | M-am îngrijorat pentru situații în care m-aș fi putut panica și m-aș fi putut face de râs | ||||
| 41 | Am simțit că tremur (de exemplu, mâinile) | ||||
| 42 | Nu am putut să mă mobilizez (lipsă de motivație) |
Notă 1
Dacă ai obținut un scor care să te pună în alertă, sau poate doar vrei să auto-monitorizezi, atunci simte-te liber/ă să faci acest test săptămânal. El este folosit în clinici din străinătate exact în acest scop.
Notă 2
Acest site este plin de articole excelente despre anxietate, stres și depresie. Citește-le, urmează psihologia practică și toate șansele să scapi sau să diminuezi durerea prin care treci. Ai acces gratuit la aceste articole prin meniul Anxietate/Stres/Depresie sau făcând click aici.
13 răspunsuri
Multumesc.
Multumesc de sfaturi
Multumesc, rezultatul testului confirma realitatea.
Thanks
Testul imi spune ca sunt PRAF…
Imi pare rau Ana. Te sfatuiesc sa te indrepti catre un specialist. Nu are rost sa traiesti cu bolile astea sinistre, de obicei sunt doar inchipuiri irealiste.
Multa bafta iti doresc 🙂
Si internetul imi confirma ca sunt distrus :))
Rezultatu’ e mai trist ca viata mea.. Mda ma asteptam sa iasa moderat aparent chiar sunt distrus, macar acum stiu ca sunt distrus, adica macar inainte mai aveam o speranta si credeam ca sunt „bine” aparent eram prost, ce viata -_-
Suna a primul pas din cele 5 https://en.wikipedia.org/wiki/K%C3%BCbler-Ross_model#Stages_of_grief
Anxietatea, Depresia, Stresul au multe motive si consecinte groaznice (sanatate fizica, mentala, decizii, relatii) – am scris despre ele articole.
Partea buna este ca poti scapa de ele. Sau poti trai cu ele o viata intreaga, o viata nefericita. E alegerea ta.
Iti urez mult succes!
Ceva este ciudat. Eu am astm de fel si am raspuns la intrebarile cu respiratia in functie de boala fiindca tot timpul am probleme cu asta. Dar vad ca sunt luate in calcul ca si factor anxios. Ce sa mai inteleg? :))
Daca crezi ca nu sunt provocare de SAD, ai scapat. Ca si Alex mai sus, toti ne dorim sa fim „bine” si „normali”, si dam vine pe orice ca sa „scapam”.
Daca nu stii ce inseamna SAD, cauzele infinite, consecintele extraordinare, precum si metode de eliberare, atunci probabil esti in categoria vulnerabila.
Ai articole pe acest site sa vezi mai bine unde te situezi. Oamenii imi spun ca ii ajuta tare sa isi schimbe modul de gandire si calitatea viatii.
Iti urez mult succes!
Mulțumesc, dar testul mi-a confirmat tot ce speram să nu fie adevărat! Se pare că 42 de puncte îți spun adevărul:(
33 de puncte la anxietate. Sa fie asta motivul pt care nu pot conduce decat in weekend si pt care nu pot sta la semafor din cauza faptului ca simt ca lesin?. Sunt agitat si am abdomenul incordat la maxim. Piciorul sta infipt in ambreaj si daca incerc sa respir abdominal sau sa nu mai tin abdomenul incordat, simt ca lesin instantaneu…. Grea boala..